Erreurs à éviter lors des crises d’angoisse.

Une crise d’angoisse est la manifestation aiguë de troubles anxieux. C’est une forme d’anxiété difficile à gérer qui peut survenir de façon brutale à tout moment. Cela dure de quelques minutes à quelques heures. La crise d’angoisse se manifeste par une perte de contrôle sur soi, la peur de mourir ou de devenir fou, des sensations physiques désagréables telles les sueurs et les palpitations. Une personne faisant une crise d’angoisse a une sensation de danger immédiat. Lors de vos crises d’angoisse, certaines solutions que vous trouvez justes peuvent les empirer. Vous devez éviter de ne pas parler de vos crises et de tout garder pour vous, de ne rien faire et miser sur le temps, de fuir et lutter contre les symptômes. N’obéissez pas à la petite voix intérieure qui vous permet de penser que vous êtes fou ou en danger. Évitez tout ce qui génère des crises. Compter uniquement sur les médicaments, s’hyperventiler et culpabiliser de ne pas réussir à calmer la crise sont des erreurs à éviter.

Éviter de parler de la crise d’angoisse et tout garder pour soi

Lorsque vous faites une crise d’angoisse, vous ne voulez pas en parler par peur d’être pris pour un fou ou de ne pas être compris. C’est une erreur que vous devez éviter, car il y aura toujours des gens pour vous comprendre et vous amener une aide précieuse. La peur du regard des autres ne doit pas vous empêcher de parler de vos crises d’angoisse à un professionnel. Vous ne devez pas oublier que les crises d’angoisses ne sont pas votre faute. La crise est un dysfonctionnement temporaire du cerveau et cela ne veut pas dire que vous êtes faible. C’est en parlant que vous allez vous rendre compte que vous n’êtes pas seule à avoir les crises et que d’autres personnes ont vécu des situations similaires. Cela vous rassure et vous vous sentez compris, intégré et soulagé. Garder tout pour vous risque d’augmenter l’angoisse et d’empirer vos crises.

Ne rien faire et miser sur le temps qui passe

Une crise d’angoisse peut être provoquée par plusieurs raisons comme un examen, un choc émotionnel, un problème financier, un problème au travail. Chaque personne réagit de manière différente aux difficultés de la vie et aux traumatismes. Mais ces situations peuvent avoir des conséquences profondes et insoupçonnées. Les crises d’angoisse peuvent accélérer votre rythme cardiaque et vous donner une sensation de gêne thoracique. Vous devez éviter de penser que les crises d’angoisse s’arrêteront avec le temps sans que vous ne fassiez rien. Vous ne pouvez pas vous débarrasser des crises avec le temps. Un travail en profondeur doit être effectué. Vous devez consulter un professionnel et en parler pour comprendre la crise et apprendre à vous y adapter. Sans cela, vous étouffez le problème et cela alimente plus la peur. Les crises deviennent régulières.

Obéir à la petite voix intérieure

Lors des crises d’angoisses, une petite voix intérieure résonne dans votre tête et vous donne des pensées négatives sans que vous ne soyez schizophrène. L’une des erreurs à éviter est d’écouter cette voix. Cette dernière pense vous protéger du danger alors que ce danger n’existe pas. Elle va provoquer une crise d’angoisse. Au lieu d’obéir à cette voix intérieure, vous devez lui répondre, la rassurer et reconnaître qu’elle a peur, mais que vous allez arriver à surmonter la crise ensemble. Écrivez quotidiennement vos émotions et vos sentiments dans un carnet. C’est une solution libératrice.

Fuir et lutter contre les symptômes

Tenter de lutter contre les symptômes d’une crise d’angoisse est une erreur à éviter. Plus vous essayez de faire disparaître les symptômes, plus ils s’aggravent. Vous devez vous familiariser avec les symptômes pour mieux les comprendre et les apprivoiser, pour moins les redouter. Plus vous vous exposez à votre peur en acceptant les symptômes, plus la crise d’angoisse se calmera rapidement. Ne luttez pas contre les symptômes, mais observez-les pour mieux les gérer.

L’hyperventilation

Pendant les crises d’angoisses, vous pouvez avoir l’impression de manquer d’air. La sensation de manque d’oxygène et d’étouffement est un symptôme de la crise d’angoisse. Ces sensations vous donnent envie de respirer plus, mais c’est une erreur à éviter. L’hyperventilation produit l’effet inverse de ce que vous recherchez. Elle empêche l’organisme d’assimiler correctement l’oxygène, renforce le manque d’oxygène et crée le sentiment d’étouffement. En réalité, le problème n’est pas le manque d’oxygène, mais plutôt la manière dont vous respirez. Pendant une crise d’angoisse, réglez votre respiration.

Éviter tout ce qui vous fait peur et qui génère les crises

Éviter tout ce qui vous fait peur ne fait qu’intensifier la peur. Il existe des solutions qui ne font qu’empirer les crises. Il s’agit de :

• Ne pas penser à la crise d’angoisse ;
• Éviter de vous confronter à vos problèmes ;
• Fuir tout ce qui génère les crises ;
• Faire semblant que tout va bien.

Bien que ce soit désagréable, vous devez affronter vos peurs et tout ce qui peut causer des crises. L’éviction des situations qui causent les crises d’angoisse les empire quand vous y serez confrontée. Faites-vous accompagner par un professionnel pour ne pas vous enfermer dans la spirale de l’angoisse.

Compter uniquement sur les médicaments

Prendre des médicaments comme les anxiolytiques vous aide à calmer la crise d’anxiété. Compter uniquement sur ces médicaments est une erreur que vous devez éviter. Ces médicaments produisent un effet immédiat et rapide, et votre cerveau va s’y associer naturellement comme la seule issue possible à l’anxiété. Cela peut vous faire développer une addiction qui se superpose aux troubles anxieux pour les renforcer. Les anxiolytiques ne traitent pas le problème. Ils provoquent une accoutumance pour conserver leur efficacité. La plupart des médicaments pris dans l’objectif de calmer les crises d’angoisse provoquent des effets secondaires. Lorsque vous arrêtez votre traitement sans avoir fait un travail thérapeutique, les crises d’angoisse reviennent, car les médicaments cessent de faire effet après une période. Les médicaments vous aident à réduire l’anxiété. Vous prenez le risque d’empirer les crises si vous ne comptez que sur ces derniers, sans le suivi d’un professionnel.

Penser que vous êtes fou ou en danger

Le fait de penser que vous êtes fou ou en danger est un réflexe humain et naturel lors d’une crise d’angoisse, mais reste une erreur à éviter. La crise peut enclencher un sentiment de danger, car elle relève des troubles anxieux démesurés. Ce sentiment de danger mortel est renforcé par les autres symptômes de la crise. Mais c’est une fausse information envoyée par le cerveau pour réagir à la montée intense de panique et de stress. Pour diminuer ce sentiment de folie ou de danger mortel lors de vos crises d’angoisses, vous devez essayer de vous rappeler des crises précédentes que vous avez surmontées. Ainsi, votre cerveau relativise naturellement l’expérience actuelle en y associant les épisodes passés que vous avez pu surmonter sans conséquence physique. Gardez à l’esprit que la crise est passagère et qu’elle va baisser une fois arrivé à son pic. Vous ne risquez pas de mourir. La crise n’a rien à voir avec la folie même si vous perdez le contrôle. C’est l’anxiété et d’autres symptômes violents qui vous font penser à la folie.

Culpabiliser quand vous n’arrivez pas à gérer vos crises

La crise d’angoisse est l’une des maladies psychiques qui doivent être traitées. Vous n’y êtes pour rien et ce n’est pas votre faute si vous en souffrez. Vous devez être indulgent avec vous-même et ne pas culpabiliser lorsque vous n’arrivez pas à gérer les crises d’angoisses. Les crises d’angoisses ne sont pas la faute de la personne qui en souffre. Certaines solutions peuvent paraître correctes pour les stopper, mais elles ne feront que les aggraver. Lors des crises d’angoisses, vous ne devez pas penser que vous allez devenir fou ou que vous êtes en danger. Vous devez en parler avec un professionnel comme un psychologue pour qu’il vous suive.