Activités physiques recommandées avec une côte cassée

Une fracture de la côte est douloureuse et peut affecter la capacité du patient à effectuer des activités physiques. Le maintien d’une activité physique régulière favorise la guérison et prévient l’apparition de complications telles que l’affaiblissement des muscles respiratoires. Les étirements doux, une marche légère ou la natation sont recommandées après une fracture costale pour accélérer la récupération, en complément de séances de rééducation.

Quelles activités physiques pratiquer avec une côte cassée ?

Les efforts physiques doivent être limités si l’on a une fracture costale. Maintenir le corps en mouvement est cependant nécessaire pour votre guérison. Les activités physiques suivantes permettent à votre organisme de récupérer rapidement après la blessure.

Des étirements doux pour améliorer la flexibilité des muscles

Ce type d’exercice améliore la mobilité et la flexibilité des muscles sans exercer trop de pression sur les côtes cassées. Les étirements des épaules, du cou et des bras sont recommandés. Les étirements des jambes sont bénéfiques pour maintenir une bonne circulation sanguine, permettant une cicatrisation rapide.

De courtes promenades pour garder le corps en mouvement

Effectuer une marche légère est une excellente activité pour maintenir votre corps en mouvement sans aggraver la douleur ou causer des dommages supplémentaires. Marcher pendant au moins 30 minutes par jour est efficace pour réguler la pression artérielle et détendre les nerfs sciatiques. Commencez doucement et évitez les surfaces inégales ou glissantes. Vous pouvez utiliser un soutien thoracique pour réduire d’éventuelles douleurs pendant cet exercice.

La natation légère pour renforcer les muscles

Cette activité permet de maintenir votre condition physique sans exercer de pression sur vos côtes. La natation aide à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation. Nager lentement en évitant tout mouvement brusque est recommandé lorsque vous avez une fracture aux côtes.

Les exercices respiratoires pour garder la tonicité des muscles

Ces exercices respiratoires aident à booster la tonicité des muscles et à corriger les troubles respiratoires en cas de douleur thoracique. Les exercices de respiration profonde servent à étirer les muscles intercostaux et à faciliter la circulation sanguine dans cette partie du corps. Consultez un spécialiste en santé avant de commencer toute activité respiratoire, car elles peuvent parfois compliquer la douleur et votre guérison.

Les activités à éviter avec une côte cassée

Une côte fracturée est une blessure fréquente qui ne doit pas vous paralyser et vous conduire à arrêter toute activité physique. Vous pouvez faire des efforts physiques avec une côte cassée, mais certaines activités sont à éviter.

Activités à impact élevé et impliquant des mouvements brusques

Les fractures des côtes sont causées par des traumatismes directs ou indirects, tels que les accidents de voiture, des chutes ou des coups à la poitrine. Changer certaines habitudes permet de ne pas aggraver le mal. Les activités à impact élevé, telles que le jogging, le saut, le basket-ball, le football et le volley-ball sont à éviter. Ces activités peuvent intensifier la douleur et augmenter le risque de fissures supplémentaires. Les sports de contact comme la boxe ou le rugby ne doivent pas être pratiqués avec une côte cassée, car ils sont susceptibles d’entraîner des dommages plus graves. Les activités impliquant des mouvements intenses ou qui nécessitent de déployer une force physique considérable doivent être mises de côté, à l’instar des arts martiaux. Les mouvements brusques comme les mouvements de torsion, les mouvements de levage lourds et les sauts brusques ne sont pas compatibles avec votre état. Le squash, le tennis et le badminton sont à proscrire.

Les activités impliquant une respiration rapide et profonde

Les pratiques sportives suivantes sont à éviter pendant la période de convalescence car elles impliquent une respiration rapide et profonde susceptible de réveiller les douleurs au thorax :

• course à pied ;
• cyclisme ;
• kickboxing ;
• yoga.

Ce type de respiration augmente la pression sur les côtes, ce qui pourrait ralentir le processus de guérison.

Les anti-inflammatoires et le traitement kinésithérapeutique pour réduire la douleur

Les anti-inflammatoires sont prescrits pour réduire la douleur et l’inflammation associées à une côte cassée. Suivez les instructions de votre médecin et prenez des médicaments tels que prescrits. En cas de doute, rendez-vous dans une pharmacie pour demander des conseils avant de prendre vos anti-inflammatoires. La kinésithérapie améliore la mobilité des muscles affectés par la fracture. Votre kinésithérapeute vous proposera des exercices que vous pouvez faire chez vous afin de renforcer les muscles endommagés et d’améliorer votre circulation sanguine autour de la zone lésée.

Les comportements à adopter pour accélérer la guérison après une côte cassée

Les activités physiques et les séances de kinésithérapie sont efficaces mais insuffisantes pour accélérer votre guérison. Voici quelques comportements à adopter pour que votre corps puisse récupérer rapidement après une fracture costale.

Prendre en compte la douleur et se reposer

Écoutez votre corps et de n’exercez aucune pression sur les côtes cassées si cela provoque de la douleur. Si vous ressentez une douleur intense, il est fortement déconseillé de faire de l’exercice physique. Reposez-vous jusqu’à ce que la douleur diminue ou disparaisse. Le repos permet aux côtes de guérir correctement. La convalescence peut durer plusieurs semaines, surtout si vous ressentez encore des douleurs. Limitez les mouvements et les activités qui peuvent aggraver la douleur. Dormir suffisamment vous permettra de vous rétablir rapidement. Le sommeil est un antidépresseur naturel et est la meilleure thérapie pour guérir le corps humain. Prenez garde à votre posture en vous allongeant afin de détendre vos nerfs, de donner du repos à vos muscles et de renforcer leur tonicité. Un sommeil de bonne qualité aidera vos cellules à récupérer rapidement et permettra à vos os de se renforcer correctement après la lésion.

S’hydrater correctement

Une bonne hydratation est requise en cas de côte fêlée. Buvez beaucoup d’eau pour prévenir la déshydratation, qui peut survenir si vous avez du mal à respirer en raison de la douleur. La déshydratation peut aggraver votre état et rendre plus difficile la cicatrisation des fissures.

Soigner son alimentation

Manger sainement facilite la guérison. Les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson et les noix aideront à reconstruire les tissus endommagés.Les fruits et légumes frais vous aideront à réduire l’inflammation, à prévenir les complications et à renforcer votre système immunitaire. Les aliments transformés et les boissons gazeuses sont à éviter parce qu’ils aggravent l’inflammation, ce qui retarde votre guérison et allonge la durée de votre convalescence.

Consulter un spécialiste avant de reprendre des activités physiques intenses

Rapprochez-vous d’un expert en santé avant de commencer tout type d’activité physique. Votre médecin est le mieux placé pour vous conseiller sur les activités à éviter et les exercices recommandés en fonction du type de votre fracture et de la gravité de la douleur. Les hôpitaux disposent du matériel nécessaire et de conseillers compétents en matière de rééducation et de traitement des fractures corporelles. Les activités physiques sont à limiter avec une côte fracturée. Maintenir son corps en mouvement en effectuant de légères activités physiques de façon régulière accélère la cicatrisation et renforce les muscles qui entourent la fracture. La pratique de ces activités est soumise au feu vert du médecin traitant. Ce dernier est à même de dresser la liste des activités autorisées et celles à proscrire. Le plus important est de savoir écouter son corps et de s’arrêter si une douleur survient.